இதய முறிவு: உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில், பிரிந்த பிறகு அல்லது ஒரு பெரிய ஏமாற்றத்திற்குப் பிறகு நாம் அனைவரும் அந்த இதயத்தைத் துன்புறுத்தும் உணர்வை அனுபவித்திருக்கலாம். ‘அதைக் கடக்க’ மற்றும் ‘முன்னோக்கிச் செல்ல’ எங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யும்போது,  அந்த சோகம், விரக்தி மற்றும் வலி ஆகியவை மிகவும் உண்மையானவை. அவர்கள் அவ்வளவு எளிதில் வெளியேற மாட்டார்கள். நமது இதயம் உடல்ரீதியாக இரண்டாக உடைக்கவில்லை என்றாலும், இதய துடிப்பு, சரியான வழியில் கையாளப்படாவிட்டால், உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

நரம்பியல் இயற்பியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ஒரு காதல் துண்டிப்பு மற்றும் இழப்பு ஒரு நபருக்கு பெரும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று கூறுகிறது. அவர்கள் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் தீவிர நிகழ்வுகளில் தற்கொலை மற்றும் மருத்துவ மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், இவை நம் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் கூட பாதிக்கலாம்!

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் கூறுகையில், இதயத் துடிப்பு உடைந்த இதய நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படும். இதன் அறிகுறிகளில் மார்பு வலியும் அடங்கும், மேலும் இது மாரடைப்பைக் கூட பிரதிபலிக்கும்.

இதய துடிப்பு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமா?

இதய துடிப்பு உண்மையில் ஒரு உண்மையான மற்றும் ஆழமான உணர்ச்சி அனுபவமாகும், இது ஒருவரின் உடல் ஆரோக்கியத்தில் உறுதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஹெல்த் ஷாட்ஸ், மனநல நிபுணர் டாக்டர் இம்ரான் நூரானியுடன் தொடர்பு கொண்டு, இதயத் துடிப்பு உங்களை எப்படி உடல் ரீதியாக நோயுறச் செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டது. “ஒரு உளவியலாளராக, உணர்ச்சிகளுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான சிக்கலான இடைவினையைப் புரிந்துகொள்வது இதயத் துடிப்பின் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதில் முக்கியமானது. முதலாவதாக, இதய துடிப்பு என்பது வெறும் உருவக வெளிப்பாடு அல்ல என்பதை அங்கீகரிப்பது அவசியம். இது உடல் ரீதியாகவும் வெளிப்படுகிறது. தனிநபர்கள் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகும்போது, ​​​​மூளை மன அழுத்த பதிலைச் செயல்படுத்துகிறது, கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள், குறுகிய கால ‘சண்டை அல்லது விமானம்’ சூழ்நிலைகளுக்காக, நீடித்த உணர்ச்சி வலியின் பின்னணியில் நாள்பட்டதாக மாறும், இது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

A woman thinking of something sad
மன உளைச்சலைச் சமாளிக்க நன்றாக வருந்துவது ஒரு நல்ல வழியாகும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

இதய துடிப்பின் 3 உடல் விளைவுகள்

1. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு

உடைந்த இதயத்திற்கு நீங்கள் பாலூட்டும் போது, ​​உங்கள் இதயம் உண்மையில் உடல் ரீதியாகவும் போராடிக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று மாறிவிடும். “நாட்பட்ட மன அழுத்தம் உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு, இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உளவியல் ரீதியாக, இதய துடிப்பு உடல் வலியுடன் தொடர்புடைய மூளைப் பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது, தனிநபர்கள் ஏன் இதய துடிப்பின் உணர்ச்சி வலியை ஒரு நேரடி வலி அல்லது மார்பில் கனமாக விவரிக்கிறார்கள் என்பதை விளக்குகிறது,” என்று டாக்டர் நூரனி விளக்குகிறார்.

2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது

மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் நீண்டகால செல்வாக்கின் கீழ் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சமரசம் செய்யப்படுகிறது. “தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறன் குறைந்து, தனிநபர்கள் நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உணர்ச்சி நல்வாழ்விற்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு சிக்கலான மனம்-உடல் உறவுக்கு ஒரு சான்றாகும்,” என்கிறார் டாக்டர் நூரனி.

3. தூக்கமின்மையை தூண்டுகிறது

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மூலக்கல்லான தூக்கம், இதயத் துடிப்பால் ஆழமாக பாதிக்கப்படுகிறது. “உணர்ச்சித் துன்பம் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும், சோர்வு உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு பங்களிக்கிறது. உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இந்த சுழற்சியான உறவு, இதயத் துடிப்பை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு ஒரு சவாலான இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது” என்று டாக்டர் நூரனி விளக்குகிறார்.

மன உளைச்சலில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

மாயாஜால மாத்திரைகள் எதுவும் எடுக்கப்படாவிட்டாலும், உங்கள் இதயத்தை மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக மாற்ற சில ஆக்கபூர்வமான வழிகள் உள்ளன.

1. நன்றாக வருந்தவும்

ஒரு உளவியல் கண்ணோட்டத்தில், துக்க செயல்முறை இதய துடிப்பை வழிநடத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. “சுவிஸ்-அமெரிக்க மனநல மருத்துவர் எலிசபெத் குப்லர்-ரோஸ், துக்கம் மற்றும் அது 5 நிலைகளில் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது-மறுப்பு, கோபம், பேரம் பேசுதல், மனச்சோர்வு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது பற்றி பேசியுள்ளார். இந்த நிலைகளைப் புரிந்துகொள்வது தனிநபர்கள் மேற்கொள்ளும் உணர்ச்சிப் பயணத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்க முடியும், இது ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை எளிதாக்கும் தலையீடுகளைத் தக்கவைக்க உளவியலாளர்களை அனுமதிக்கிறது,” என்கிறார் டாக்டர் நூரனி.

A woman seeking therapy
சிகிச்சைக்காகச் செல்வதும், நண்பர்களுடன் பழகுவதும் இதயத் துடிப்புக்கு உதவும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

2. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) உதவும்

உளவியல் தலையீடுகள் பெரும்பாலும் மீள்தன்மை மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. “அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) தனிநபர்கள் எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களை மறுவடிவமைக்க உதவுகிறது, மேலும் உணர்ச்சிகளை மிகவும் தகவமைப்புடன் செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் போன்ற நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான தலையீடுகள், மன அழுத்தத்தின் உடலியல் தாக்கத்தைத் தணித்து, உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்,” என்று டாக்டர் நூரனி விளக்குகிறார்.

3. சமூக ஆதரவு அமைப்பு

இதயத் துடிப்பின் விளைவுகளைத் தணிப்பதில் சமூக ஆதரவு மற்றொரு முக்கியமான அங்கமாகும். “நாங்கள் மனிதர்கள் சமூகமாக இருக்க விரும்புகிறோம், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்கிறோம். இந்த இடைவினைகள் மற்றும் தகவல்தொடர்புகள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சி துயரத்தின் எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை நிறுத்த உதவும். உளவியலாளர்கள் அடிக்கடி வாடிக்கையாளர்களை இதய துடிப்பு சவால்களை வழிநடத்த ஒரு வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க ஊக்குவிக்கிறார்கள், ”என்று டாக்டர் நூரனி கூறுகிறார்.

இதய துடிப்பு மறுக்க முடியாத உண்மை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் உறுதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உணர்ச்சிகளுக்கும் உடலுக்கும் இடையே உள்ள சிக்கலான உறவு, நல்வாழ்வுக்கான முழுமையான அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. விளையாட்டில் உள்ள உளவியல் செயல்முறைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உளவியலாளர்கள் இலக்கு தலையீடுகளை வழங்க முடியும், இது தனிநபர்களுக்கு இதயத் துடிப்பின் சிக்கல்களை வழிநடத்தவும், நெகிழ்ச்சியை வளர்க்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் குணப்படுத்துவதையும் மேம்படுத்துகிறது.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *