ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எவ்வாறு தடுப்பது – எலும்பு அடர்த்தி குறைதல் – மற்றும் அது ஏன் முதுமைக்கு முக்கியமாகும்

நமது எலும்புகள் வயதுக்கு ஏற்ப மெல்லியதாக இருக்கும். இந்த எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு ஆஸ்டியோபீனியா என விவரிக்கப்படுகிறது – கிரேக்க ஆஸ்டியோன் (எலும்பு) மற்றும் பெனியா (வறுமை) – அல்லது மிகவும் தீவிரமான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கிரேக்க போர் (பாதை; போரஸ் என்ற வார்த்தையின் வேர்).

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு எலும்புகள் மிகவும் நுண்துளைகளாக இருப்பதால் அவை முறிந்துவிடும்.

வயதும் நம்மை வீழ்ச்சிக்கு ஆளாக்குகிறது, இது இடைவெளிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இலாப நோக்கற்ற சுவிட்சர்லாந்தை தளமாகக் கொண்ட சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளையின் சமீபத்திய புள்ளிவிவரங்களின்படி, உலகில் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் மூன்றில் ஒருவரும், ஐந்து ஆண்களில் ஒருவரும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் எலும்பு முறிவுகளை அனுபவிப்பார்கள்.

வயதானவர்களுக்கு வீழ்ச்சி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம். அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது

மேலும் என்னவென்றால், 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் 25 சதவீதம் பேர் வருடத்திற்கு ஒருமுறை வீழ்ச்சியடைவார்கள் என்று ஹாங்காங்கைச் சேர்ந்த டாக்டர் லாரேனா லா கூறுகிறார். அல்சைமர் நோய் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயைக் காட்டிலும், வயதுக்கு ஏற்ற இயலாமையின் உலகளாவிய சுமைக்கு நீர்வீழ்ச்சிகள் அதிகம் பங்களிக்கின்றன.

இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளால் ஏற்படும் வலி மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்புகளுக்கு மேலதிகமாக, அத்தகைய காயத்தால் பாதிக்கப்படும் பெரியவர்களில் மூவரில் ஒருவர் இடைவேளையின் 12 மாதங்களுக்குள் இறந்துவிடுகிறார், ஏனெனில் அவர்கள் மீது கட்டாயப்படுத்தப்படும் அசைவற்றதன் விளைவாக பக்கவாதம் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் அல்லது பக்கவாதத்தின் வரலாறு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடைய மக்கள் இடுப்பு எலும்பு முறிவால் இறக்கும் அபாயம் அதிகம் என்று பஜேகல் கூறுகிறார்.

மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் இருக்க வேண்டிய எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் கவனமாக இருப்பது ஒரு சிறந்த முதல் படியாகும், குறிப்பாக நாம் வயதாகும்போது மற்றும் குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால். ஆனால் இன்று புதிய சோதனைகள் உருவாக்கப்பட்டு வருகின்றன, அந்த ஆபத்து ஆபத்தான நிலையை அடைவதற்கு முன்பே ஆபத்தில் உள்ள எலும்புகளை அடையாளம் காண முடியும்.

உலக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தினத்தில், நோயை எவ்வாறு கண்டறிவது – மற்றும் அதை அகற்றுவது

ஹாங்காங்கில் கணக்கெடுக்கப்பட்ட 50 முதல் 89 வயதுடைய 6,099 பெண்களில் 24.9 சதவீதம் பேருக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருப்பதாகவும், 51.7 சதவீதம் பேருக்கு ஆஸ்டியோபீனியா இருப்பதாகவும் சட்டம் குறிப்பிடுகிறது. ஆஸ்டியோபீனியா அதன் முன்னோடியாக இருப்பதால், அந்த வயதில் உள்ள பெண்களில் பாதி பேர் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

ஆரம்பகால நோயறிதல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் முடியும் என்று அவர் கூறுகிறார் – எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி, ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு புரத உட்கொள்ளலின் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்வது.

இது, குறைமதிப்பிற்கு உட்பட்டது என்று அவர் கூறுகிறார் – பல வயதானவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்புக்காக பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.2 கிராம் பூர்த்தி செய்யவில்லை.

எலும்பு உயிருள்ள திசு மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கிறது என்று பஜேகல் குறிப்பிடுகிறார்.

முழு தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது எலும்பை உருவாக்க தேவையான பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

பெரும்பாலான மக்கள், எலும்பு இழப்பு “நம் 30 களின் நடுப்பகுதியில் தொடங்குகிறது, மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு மாறும்போது பெண்களில் துரிதப்படுத்துகிறது, இது எலும்பின் அடர்த்தியை நேரடியாக பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாக” என்று அவர் கூறுகிறார்.

“ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இரண்டும் வலுவான எலும்புகளுக்குத் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் இந்த அளவுகள் மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் அதற்குப் பிந்தைய ஆண்டுகளில் கணிசமாகக் குறையும். கணிசமான அளவு எலும்பு இழப்பு – மொத்த எலும்பில் சுமார் 3 சதவீதம் அல்லது அதற்கு மேல் – மாதவிடாய் நின்ற ஆண்டில் [நிகழ்கிறது],” என்று அவர் கூறுகிறார்.

இடுப்பு எலும்பு முறிவை தவிர்க்க வேண்டுமா? ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பது எப்படி

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆபத்தை அடையாளம் காண புதிய முறைகள் பரந்த மக்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டால், இடுப்பு எலும்பு முறிவின் சில நேரங்களில் ஆபத்தான விளைவுகளிலிருந்து ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் காப்பாற்றப்படலாம். மேலும் அந்த முறைகள் செயல்பாட்டில் உள்ளன.

ஸ்வீடனின் லண்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் பயோமெடிக்கல் இன்ஜினியரிங் துறையைச் சேர்ந்த லோரென்சோ கிராஸ்ஸி மற்றும் ஹன்னா இசாக்சன் ஆகியோர் எலும்பு இழப்பை முன்கூட்டியே கண்டறியும் புதிய இமேஜிங் மாதிரிகளை உருவாக்கும் குழுவின் ஒரு பகுதியாக உள்ளனர்.

“எங்கள் முறையானது எலும்பு முறிவு அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களை அடையாளம் காணும் திறனைக் கொண்டுள்ளது” என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இது அதிக அளவிலான ஆட்டோமேஷனைப் பயன்படுத்துவதால், “இது பழைய முறையைப் போலவே எளிதானது, அதே நேரத்தில் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை மிகவும் துல்லியமாக மதிப்பிடுகிறது”.

லோரென்சோ கிராஸ்ஸி எலும்பு அடர்த்தி இழப்பை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்காக புதிய இமேஜிங் மாதிரிகளை உருவாக்கும் குழுவின் ஒரு பகுதியாக உள்ளார்.

தற்போதுள்ள 2டி முறைகளுக்கும் அவை உருவாக்கிய அமைப்புக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை கிராஸி விளக்குகிறார். பழைய முறையானது, சாதாரண ஆரோக்கியமான மக்களுக்கான குறிப்பு மதிப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தொடை எலும்பு அல்லது தொடை எலும்பின் முன் வரையறுக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள எலும்பு தாதுக்களின் அடர்த்தியை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

“ஆரோக்கியமான மக்களிடமிருந்து எலும்பு அடர்த்தி அதிகமாக இருந்தால், நோயாளிக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

லுண்டில் உள்ள குழு உருவாக்கும் முறையானது, அதே படத்திலிருந்து கூடுதல் தகவல்களைப் பிரித்தெடுத்து, நோயாளியின் 3D உடற்கூறை உருவாக்குவதற்கு “உடற்கூறுகளின் புள்ளிவிவர நூலகத்துடன்” இணைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

“இது பின்னர் ஒரு கணினி மாதிரியாக மாற்றப்படுகிறது, இது வீழ்ச்சிக்கான பல்வேறு சாத்தியமான உள்ளமைவுகளை உருவகப்படுத்த முடியும்.

“இது தொடை எலும்பை உடைக்க எடுக்கும் சுமையை கணக்கிடுகிறது. எலும்பின் கணிக்கப்பட்ட வலிமையானது எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய எலும்பு முறிவுகளுக்கு முன்கணிப்பாளராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

‘உங்கள் எலும்புகள் சுண்ணாம்பு போல இருக்கலாம்’: பெண்ணின் வலிமிகுந்த ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பாடம்

கூடுதலாக, ஸ்பெயினின் யுனிவர்சிட்டாட் ரோவிரா ஐ விர்ஜிலியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு பயோசென்சரை உருவாக்கியுள்ளனர், இது எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் உள்ளவர்களை அடையாளம் காண உதவும் ஒரு துளி இரத்தத்தை விரல் குத்துவதன் மூலம்.

பல ஆய்வுகள் மரபணு மாறுபாடுகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாகக் கூறுகின்றன. அவர்களின் கையடக்க சாதனம் விரல்களால் குத்தப்பட்ட இரத்த மாதிரிகளில் இவற்றில் ஐந்தைக் கண்டறியும்.

மெனோபாஸில் என்னைக் கண்டுபிடிப்பதில் இருந்து எலும்பு ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

ஆஸ்டியோபீனியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அரை மணி நேரம் செய்யுங்கள்: எதிர்ப்புப் பட்டைகள், உடல் எடை பயிற்சிகள், ஸ்கிப்பிங் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்குகள் போன்றவை நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்.

நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் முக்கியம் – உதாரணமாக ஒரு காலில் நிற்கவும்.

எலும்பு மற்றும் தசைகளை உருவாக்குவதற்கு புரதம் ஒரு முக்கியமான மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும். சோயா பொருட்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற முழு உணவு தாவர புரத மூலங்களை தேர்வு செய்யவும்.

பெரும்பாலும் முழு தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளின் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது எலும்பை உருவாக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். வைட்டமின் டி மற்றும் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாக ஒரு நல்ல யோசனையாகும், பஜேகல் கூறுகிறார்; கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அரிதாகவே தேவைப்படும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்.

ஆல்கஹால், அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *