அந்த மகிழ்ச்சியான விடுமுறை உணர்வு கிடைக்கவில்லையா? பண்டிகைக் காலத்தில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான 4 வழிகள், குறிப்பாக நீங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது துக்கத்தில் இருந்தால்

விடுமுறை நாட்களுடன் தொடர்புடைய சில “பாரம்பரியங்கள்” உணவுக் கோளாறுகள் அல்லது மதுவுக்கு அடிமையானவர்களுக்கு குறிப்பாக கடினமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் கொஞ்சம் கூட ஜாலியாக உணரவில்லை என்றால் – நீங்கள் தாழ்ந்த நிலையில் இருந்தால், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் அல்லது தனிமையுடன் போராடினால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? சுற்றியுள்ள அனைவரும் உற்சாகமாக இருக்கும்போது உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது – நீங்களும் இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்களா? பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றவர்களை எப்படி ஆதரிக்கிறீர்கள்?

முதலில், உங்களுக்கோ அல்லது அவர்களுக்கோ, பண்டிகைக் காலத்தை வேடிக்கையாகக் கண்டுபிடிப்பதில் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், பெரியவர்களுக்கு உதவுவதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஹாங்காங் தொண்டு நிறுவனமான OCD & Anxiety Support HK (OCDAHK) இன் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாகி மினல் மஹ்தானி கூறுகிறார். மற்றும் மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட இளைஞர்கள்.

‘நீங்கள் பைத்தியம் பிடிப்பீர்கள்’: மனநலக் கண் திறப்பவர் சிங்கப்பூரர் செயலில் ஈடுபடத் தூண்டுகிறார்

2019 ஆம் ஆண்டு UK அரசாங்க இணையதளமான YouGov நடத்திய ஆய்வில், ஐந்து பிரித்தானியர்களில் இருவர் பண்டிகைக் காலங்களில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியுள்ளனர், அதே சமயம் நான்கில் ஒருவர் கவலை அல்லது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். மக்கள்தொகையில் கால் பகுதியினர் கிறிஸ்மஸை ஆண்டு முழுவதும் விட சவாலானதாகக் கருதுகின்றனர், இது அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் (19 சதவீதம்) அல்லது மிகவும் (ஏழு சதவீதம்) எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கூறுகிறார்கள்.

அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் இதேபோன்ற உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தியது: நவம்பர் 2023 கணக்கெடுப்பில், 41 சதவீத பெரியவர்கள் ஆண்டின் மற்ற நேரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மன அழுத்த அளவு அதிகரிப்பதை விவரிக்கிறார்கள், மேலும் 43 சதவீதம் பேர் விடுமுறை மன அழுத்தம் அவர்களை அனுபவிக்கும் திறனில் தலையிடுவதாகக் கூறினர். .

மக்கள் விடுமுறை காலங்களை கடினமாகக் கருதுவதற்கு டஜன் கணக்கான காரணங்கள் உள்ளன, வோங் கூறுகிறார்.

டாக்டர் எலிசபெத் வோங் மனநல தொண்டு நிறுவனமான மைண்ட் எச்கேயின் மருத்துவ ஆலோசகர் மற்றும் மனநல மருத்துவத்தில் நிபுணராக உள்ளார். புகைப்படம்: டாக்டர் எலிசபெத் வோங்
நீங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் இல்லாதபோது தனிமை மிகவும் உச்சரிக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இருக்கும்போது இன்னும் கூடுதலான வலியை உணரலாம், ஆனால் இன்னும் தனிமையாகவும் துண்டிக்கப்பட்டதாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

விடுமுறை நாட்களில் தினசரி நடவடிக்கைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வருத்தமளிக்கும், குறிப்பாக ஆட்டிஸ்டிக் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, வழக்கமான கவலையைத் தூண்டும் மாற்றங்களைக் காணலாம்.
சமீபத்திய இழப்பு அல்லது துக்கம் – அது ஒரு மரணம், பிரிவு அல்லது விவாகரத்து அல்லது வேலை இழப்பு – எந்த விடுமுறையையும் கடினமாக்கலாம்.

“விடுமுறைக் காலம் இழப்பின் உணர்வை அதிகப்படுத்தலாம், குறிப்பாக முதல் வருடத்திற்குப் பிறகு,” வோங் கூறுகிறார். மற்றும் பண்டிகைகளின் தொடர்புடைய செலவுகள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

இதைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டாம் – 8 நிபுணத்துவ உதவிக்குறிப்புகளை நிர்வகிக்க மற்றும் சமாளிக்க

சில சமயங்களில், விடுமுறை நாட்களைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த கவலையை வல்லுநர்கள் சாதாரணமாக கருதி, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வது சரி என்று கூறுவது உதவியாக இருக்கும்.

குறிப்பாக நீங்களோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரோ மனநலப் பிரச்சனையைச் சமாளித்தால், பண்டிகைக் காலத்தில் செல்ல உதவும் சில நிபுணர் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1. நீங்கள் விரும்பியபடி செய்யுங்கள்

“சரியான குடும்பங்கள் மற்றும் சரியான விடுமுறைகள் பற்றிய ஒரு சிறந்த கருத்து” உள்ளது, என்கிறார் மஹ்தானி. “பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை இல்லை.”

விடுமுறை காலத்திற்கான அழைப்பிதழ்களுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று சொல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். புகைப்படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

எல்லோரும் செய்வதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று எந்த விதிகளும் இல்லை, அவள் சொல்கிறாள். அழைப்பிதழ்களுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று சொல்ல வேண்டியதில்லை.

உங்களுக்கு விருப்பமானதைச் செய்யுங்கள் – உங்களுக்குப் பிடித்ததைச் சாப்பிடுவது, உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சிகளையும் இசையையும் பார்ப்பது மற்றும் கேட்பது, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது உட்பட.

2. கவர்ச்சியான மரபுகள்
விடுமுறை நாட்களுடன் தொடர்புடைய சில “மரபுகள்” மனநலம் அல்லது அடிமையாதல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும் என்று மஹ்தானி கூறுகிறார், குறிப்பாக உணவுக் கோளாறுகள் அல்லது ஆல்கஹால் அடிமையாதலுடன் போராடுபவர்கள்.

பசியின்மை: ஆசியாவில் உள்ள மக்கள் மனநோயைப் பற்றி பேசுவதில்லை

ஒரு கடினமான நாளில் சீரான நிலையில் இருக்க அதிக அளவு மன உறுதியும் முயற்சியும் தேவை – பிரச்சனைகள் என்றால் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடவோ அல்லது அதிகமாக குடிக்கவோ கூடாது.

இதுபோன்ற போரை எதிர்கொள்பவர்கள் யாராவது தெரிந்தால், அவர்களைக் கண்காணிக்கவும். மேலும் நீங்கள் சிரமப்பட்டால், உங்கள் சிகிச்சையாளரையோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரையோ அணுகவும்.

3. கருணை காட்டுங்கள் – உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும்
விடுமுறையின் போது அல்லது உண்மையில் எந்த நாளிலும் உணர சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை என்று வோங் கூறுகிறார். நம் உணர்ச்சிகளை உணர்ந்து, நம்மிடம் கருணை காட்டுவதன் மூலம் சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று அவள் நம் அனைவரையும் கேட்டுக்கொள்கிறாள் – மேலும் துன்பப்படக்கூடிய மற்றும் விடுமுறையை கடினமான நேரமாகக் கருதும் மற்றவர்களிடம்.
கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களிடம் குறிப்பாக மென்மையாக இருங்கள் என்று மஹ்தானி கூறுகிறார், மேலும் அவர்கள் எவ்வளவு – அல்லது குறைவாக – விழாக்களில் ஈடுபட விரும்புகிறார்கள் என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்கட்டும்.

நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் விதத்தில் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை கொண்டாட்டங்களை அணுகவில்லை என்பதற்காக அவர்களை மதிப்பிடாதீர்கள்.

மினல் மஹ்தானி OCD & Anxiety Support HK இன் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாகி ஆவார். புகைப்படம்: Xiaomei Chen

“அவர்களின் உணர்ச்சி நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு இது முக்கியமானது என்பதை தயவுசெய்து புரிந்து கொள்ளுங்கள்.”

4. பரஸ்பர நன்மைக்காக தன்னார்வலர்

நீங்கள் குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் திட்டமிடவில்லை மற்றும் ஒரு தளர்வான முடிவில் உணர்ந்தால், தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்.

மற்றவர்களுக்கும் உங்களுக்கும் உதவ விரும்புகிறீர்களா? தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதன் மனநல நன்மைகள்

ஹாங்காங்கில் உள்ள அனைவருக்கும் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய அதிகாரம் அளிக்கும் பணியைக் கொண்ட தொண்டு நிறுவனமான HandsOn Hong Kong இன் மூத்த திட்ட அதிகாரியான Lee Wing-yi, தன்னார்வத் தொண்டு என்பது இருவழி உணர்வு-நல்ல தெரு என்கிறார்.

“இது தனிநபர்களுக்கு நோக்கம் மற்றும் அர்த்தத்தின் உணர்வை வழங்குகிறது, மேலும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

“பண்டிகைக் காலத்தில் தனிமையும் தனிமையும் அதிகமாகிறது. முதியவர்கள் உட்பட பாதிக்கப்படக்கூடிய குழுக்கள், வீடற்ற தன்மையை அனுபவிக்கும் தனிநபர்கள் மற்றும் குடும்ப ஆதரவு இல்லாதவர்கள், குடும்பக் கூட்டங்கள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மத்தியில் பெரும்பாலும் விலக்கு மற்றும் துண்டிப்பின் எடையை உணர்கிறார்கள்.

தன்னார்வத் தொண்டு என்பது “இரு வழி உணர்வு-நல்ல தெரு”. புகைப்படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
லீ விங்-யி ஹேண்ட்ஸ் ஆன் ஹாங்காங்கில் மூத்த திட்ட அதிகாரி. புகைப்படம்: HandsOn ஹாங்காங்

சமூகப் பணியாளர்கள் மற்றும் கவனிப்பாளர்கள் விடுமுறை நாட்களில் ஓய்வு எடுப்பதால், தன்னார்வத் தொண்டர்கள் வருகைகள், கடிதங்கள், தொலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் பராமரிப்பு-பேக்கேஜ் டெலிவரிகள் மூலம் ஒரு முக்கிய உயிர்நாடியை வழங்க முடியும்.

சிகிச்சையாளர்களின் பயிற்சியை நீட்டிக்க நன்கொடை அளிக்கவும் அல்லது பதிவு செய்யவும்
இந்த பருவத்தில், மனநல தொண்டு நிறுவனமான Mind HK, iACTக்காக நிதி திரட்டுகிறது – சமூக சிகிச்சைகளுக்கான அணுகலை மேம்படுத்துகிறது.

மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க 95 வாரக் காத்திருப்புடன், ஹாங்காங் தொண்டு நிறுவனம் இடைவெளியை நிரப்புகிறது

லேசானது முதல் மிதமான மனநலப் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் 18 முதல் 65 வயது வரையிலான நபர்களுக்கு இலவச சிகிச்சையை வழங்க, நல்வாழ்வு பயிற்சியாளர்களாக ஆவதற்கு இந்தத் திட்டம் தனிநபர்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது.

இளைஞர்களுக்கான இத்தகைய ஆதரவுத் திட்டம் விரைவில் கிடைக்கும், மேலும் மைண்ட் HK அதன் அடுத்த அமர்வுக்கு ஆர்வமுள்ள iACT பயிற்சியாளர்களைத் தேடுகிறது.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *