அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது எப்படி டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது: ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உட்கார்ந்திருப்பது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும், ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது – உங்கள் மூளையை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பதை நிபுணர் விளக்குகிறார்

பால்டிமோரில் உள்ள ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசின், அமெரிக்காவின் மேரிலாண்ட் மாநிலம், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வேலைகள் அமெரிக்க பணியாளர்களில் 20 சதவீதத்திற்கும் குறைவாகவே உள்ளன, இது 1960 களில் சுமார் 50 சதவீதமாக இருந்தது – அதில் பெரும்பாலானவை முதலில் இயந்திரமயமாக்கப்பட்ட உலகத்திற்கு வந்தன. பின்னர் ஒரு மெய்நிகர் ஒன்று, சாதனங்களில் அதிக நேரம் செலவிடப்படுகிறது.

பிரபல பயோஹேக்கர் பென் கிரீன்ஃபீல்டின் நீண்ட, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான குறிப்புகள்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், அதிகமாக உட்காருவது என்பது மிகக் குறைவாக நகர்வதைக் குறிக்கிறது, இது நமது இடுப்புக்கு மட்டும் மோசமானதல்ல – இது நமது மூளைக்கும் மோசமாக இருக்கலாம். ஜமா இதழில் செப்டம்பரில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 60 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய 50,000 பெரியவர்களை ஆய்வு செய்தது, அதிக நேரம் உட்கார்ந்த நடத்தைகளில் (மணிக்கட்டில் அணிந்திருக்கும் கண்காணிப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகிறது) அதிக நேரம் டிமென்ஷியா அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உட்கார்ந்திருக்கும் ஆண்களும் பெண்களும் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக உயர்த்துகிறார்கள்.

மேல் இடது மூலையில் உள்ள “கிரீன் மேன்” ஐகானைக் காட்டும் ஆப்பிள் வாட்ச் திரை – நகர்வதற்கான நினைவூட்டல். புகைப்படம்: ஆப்பிள்

உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்ச்சில் உள்ள சிறிய பச்சை மனிதனுக்கு நீங்கள் பதிலளித்துவிட்டு, எழுந்து சிறிது நேரம் நகர்ந்தாலும் – அல்லது நிறைய நகர்ந்தாலும் – உங்கள் இருக்கைக்குத் திரும்புவதற்கு முன், அது கணக்கிடப்படாது, நாள் முடிவில், நீங்கள் இன்னும் 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்து மொத்தமாக செலவழித்தேன்.

ஆபத்திலிருந்து உங்கள் வழியை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.

உங்கள் அடிப்பகுதியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது கடினம் அல்ல: ஒரு மணிநேர பயணம், அலுவலகத்தில் எட்டு அல்லது ஒன்பது மணிநேரம், இரவு உணவிற்கு ஒரு மணி நேரம், குடும்பத்துடன் டிவி பார்ப்பது – இவை அனைத்தையும் சேர்க்கலாம். ஆபத்தின் அதிகரிப்பு 10 மணிநேரத்திற்கு சிறியது, 12 மணிநேரத்திற்கு நடுத்தரமானது மற்றும் 15 மணிநேரத்திற்கு பெரியது, ஆண்ட்ரூ பட்சன், நரம்பியல் பேராசிரியர்.

நீங்கள் விழித்திருக்கும் நாளின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் உட்காரவைத்தால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது, இது முதலில் கடுமையான இருதய நோய்களின் அனைத்து அபாயங்களுக்கும் உங்களைத் தூண்டும்.

ஆண்ட்ரூ பட்சன் பாஸ்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் நரம்பியல் பேராசிரியராகவும், அமெரிக்காவின் மாசசூசெட்ஸ் மாநிலத்தில் உள்ள ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் நரம்பியல் விரிவுரையாளராகவும் உள்ளார். நாம் ஏன் மறப்போம் மற்றும் எப்படி நன்றாக நினைவில் கொள்வது: நினைவாற்றலுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் மற்றும் உங்கள் வயதான நினைவகத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஏழு படிகள்: என்ன இயல்பானது, என்ன செய்யக்கூடாது மற்றும் அதைப் பற்றி என்ன செய்வது என்பது உட்பட பல புத்தகங்களை எழுதியவர்.

நரம்பியல் பேராசிரியர் ஆண்ட்ரூ பட்சன் தனது மேசையின் கீழ் நடைபயிற்சி நிலையத்தில் நாள் முழுவதும் வேலை செய்து கொண்டே நகர்கிறார். புகைப்படம்: ஆண்ட்ரூ பட்சன்
அவர் பல காரணங்களைக் கூறுகிறார்.

முதலாவதாக, அவர் கூறுகிறார்: “நடத்துவது நமது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இது சிந்தனை மற்றும் நினைவாற்றலைக் குறைத்து டிமென்ஷியாவுக்கு வழிவகுக்கும்.”

இதனால் நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன்: எனது தாயின் நரம்பியல் நிபுணர், வேறு எந்த பக்கவாத அபாயமும் இல்லாத நிலையில், எனது தாயின் குறிப்பிடத்தக்க இயக்கமின்மையே அவரது பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தியது, இது அவரது டிமென்ஷியாவின் உடனடி அல்லது முடுக்கியாக இருந்திருக்கலாம் என்று முடிவு செய்தார். “அவள் நீண்ட நேரம் அமைதியாக அமர்ந்திருந்தாள்,” என்று அவர் முடித்தார்.

நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு, சரியான முறையில் சாப்பிடவும், தூங்கவும், உணரவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்

இரண்டாவதாக, பட்சன் கூறுகிறார்: “ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வீரியமாக இல்லாவிட்டாலும், இருக்கும் மூளை செல்களைப் பாதுகாக்க உதவும் மூளையின் வளர்ச்சிக் காரணிகளை அதிகரிக்கும் – மேலும் உண்மையில் புதியவற்றை வளர்க்கலாம்.”

மூன்றாவதாக, நாம் நகரும்போது, ​​​​நம் மூளை இயக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் சமநிலையை வைத்திருப்பதற்கும் மட்டும் செயல்படுவதில்லை. நாங்கள் எங்கு செல்கிறோம் என்பதையும் அவர்கள் கண்காணித்து இருப்பார்கள், அதனால் நாங்கள் திரும்பி வர முடியும்.

“நாம் எங்கு செல்கிறோம் என்பதைக் கண்காணிப்பதற்கான இந்த அமைப்பு நம் கண்களை மட்டுமல்ல, நமது மூட்டுகளின் நிலைகள், நம் தலைகள் மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளையும் உள்ளடக்கியது” என்று பட்சன் கூறுகிறார்.

“மூளை அந்தத் தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள கடினமாக உழைக்கிறது. மூளை கடினமாக உழைக்கும்போது, ​​புதிய இணைப்புகள் – சில சமயங்களில் புதிய மூளை செல்கள் – புதிய நினைவுகளை இயக்குவதற்காக உருவாக்கப்படுகின்றன.

நகர்வது நமது இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இது சிந்தனை மற்றும் நினைவாற்றலைக் குறைக்கும் மற்றும் டிமென்ஷியாவுக்கு வழிவகுக்கும், பட்சன் கூறுகிறார். புகைப்படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உட்காருகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிக ஆபத்து. ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக ஒன்பது மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை ஒப்பிடும்போது, ​​“10 மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் டிமென்ஷியாவின் ஆபத்து 8 சதவீதமும், 12 மணிநேரத்திற்கு 63 சதவீதமும், 321 சதவீதமும் எப்படி உயர்ந்தது என்பதைக் காட்ட ஜமா ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகளை பட்சன் விளக்குகிறார். 15 மணி நேரம். எனவே ஆபத்தின் அதிகரிப்பு 10 மணிநேரத்திற்கு சிறியதாகவும், 12 மணிநேரத்திற்கு நடுத்தரமாகவும், 15 மணிநேரத்திற்கு பெரியதாகவும் இருக்கும்.

நமது மன தசையை நெகிழ வைப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்றும், சமூக தொடர்புகளை உள்ளடக்கிய அறிவாற்றலைத் தூண்டும் செயல்களில் ஈடுபடுவது முக்கியம் என்றும் அவர் வலியுறுத்துகிறார். ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகள் அசையாமல் உட்காருவதால் ஏற்படும் தீமைகளை எதிர்க்க முடியாது என்று எச்சரிக்கிறார்.

பட்சன் தொடர்ந்து நகர்வதற்கு கடினமாக உழைக்கிறார். அவர் நிலையான சைக்கிள் அல்லது கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கை மெஷினில் 45 முதல் 75 நிமிட தீவிர தினசரி உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுகிறார் அல்லது ஆறு மைல் (9.7 கிமீ) ஓட்டத்திற்கு செல்கிறார். இதற்கிடையில், அவரது வீட்டு அலுவலகம் ஒரு நடைபயிற்சி நிலையத்துடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு 5 நிமிட நடைப்பயணம் உங்களை ஆரம்பகால மரணத்திலிருந்து காப்பாற்றும்

“நான் பொதுவாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1.3 மைல் வேகத்தில் எனது பெரும்பாலான எழுத்துக்களைச் செய்கிறேன், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1.4 மைல் வேகத்தில் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பேன், மேலும் எனது கேமரா ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1.5 மைல் வேகத்தில் அணைக்கப்படும்போது கூட்டங்களில் கலந்துகொள்கிறேன்” என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவர் ஒரு நாளைக்கு 11 கிமீ முதல் 13 கிமீ வரை கடிகாரம் செய்கிறார் – சில சமயங்களில் தனது மேசைக்கு அடியில் மேசை சுழற்சியில் மிதிப்பதன் மூலம் தூரத்தை அதிகரிக்கிறார்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் வாதிடுவது போல, அவர் தனது வேலை நாளில் இயக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுகிறார், அவர் தொலைபேசியில் இருக்கும்போது அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடக்கிறார், நடைபயிற்சி கூட்டங்களை திட்டமிடுகிறார் அல்லது அதை வழங்குவதற்கு பதிலாக மதிய உணவை எடுத்துக்கொள்கிறார்.

‘என் கைகள் மிகவும் தொனியாகத் தெரிகின்றன’: நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு முன் அவள் ஸ்லீவ்லெஸ் டாப்ஸைத் தவிர்த்தாள்

ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாள் தனது கிளினிக்கில் பணிபுரியும் போது, ​​பட்சன் என்னிடம் பல கிலோமீட்டர்கள் நடந்து செல்வதாகச் சொல்கிறார், அவரது தொலைபேசியில் ஒரு கண்காணிப்பாளரின் படி, நோயாளிகளைப் பார்ப்பது மற்றும் மருத்துவர்களுக்கு பயிற்சி கற்பிப்பது என தேர்வு அறையிலிருந்து தேர்வு அறைக்குச் செல்கிறார்.

“எனது அலுவலகம் 10 வது மாடியில் உள்ளது, எனது ஆய்வகம் 12 வது மாடியில் உள்ளது, எனது கிளினிக் ஆறாவது மாடியில் உள்ளது. வருடத்திற்கு ஒரு முறை கனமான ஒன்றை எடுத்துச் செல்லும் வரை நான் லிஃப்டில் ஏற மாட்டேன்.

மேலும் நகர்வதற்கு, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்ற நேர்மையான பதிவை வைத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் டிராக்கரில் இருக்கும் சிறிய பச்சை மனிதனை தவறான பாதுகாப்பு உணர்விற்குள் இழுக்க உங்கள் மணிக்கட்டை தீவிரமாக அசைக்காதீர்கள் – உங்கள் இடது கையை மட்டும் அல்லாமல் உங்கள் முழு உடலையும் சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும். எழுந்து செல்லுங்கள்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *