அடக்கப்பட்ட கோபம்: அது ஏன் ஆரோக்கியமாக இல்லை மற்றும் கோபத்தை எப்படி விடுவிப்பது

எத்தனை முறை கோபத்தால் உள்ளுக்குள் கொதித்தெழுந்தாலும் ஏதோ ஒரு காரணத்திற்காக அதை அடக்கிக் கொள்கிறீர்கள்? உங்கள் மறைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, பல பெற்றோர்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதை ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள், அதை ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எதிர்மறையாக சித்தரிக்கிறார்கள். நீங்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் உள்ளவராக இருந்தால், அல்லது உங்கள் பொறுமையை சோதிப்பதன் மூலம் உங்களை கோபப்படுத்தும் நபர்களைச் சுற்றி நீங்கள் வாழ்ந்தால், அடக்கப்பட்ட கோபம் உங்களுக்கு எந்த நன்மையையும் செய்யாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிக்கொணர உங்கள் எதிரில் இருக்கும் நபரை நீங்கள் எப்போதும் வசைபாட வேண்டியதில்லை என்றாலும், கோபத்தை விடுவிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன.

மக்கள் ஏன் கோபத்தை அடக்குகிறார்கள்?

கோபத்தை அடக்குவது என்பது சமூக விதிமுறைகள், வளர்ப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட ஆளுமைப் பண்புகளால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பொதுவான பதில்.

healthier ways to release suppressed anger
அடக்கப்பட்ட கோபம் பிறக்கக் கூடிய பல்வேறு காரணங்கள்! பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

மனநல மருத்துவர் டாக்டர் அங்கிதா பிரியதர்ஷினி விளக்கியபடி, மக்கள் தங்கள் கோபத்தை உள்ளே வைத்திருப்பதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. சமூக சீரமைப்பு

• ஆரம்பகால குழந்தைப் பருவத்தின் தாக்கங்கள்: வளரும் ஆண்டுகளில், குழந்தைகள் அதிகாரப் பிரமுகர்களின் நடத்தையைக் கவனித்துப் பின்பற்றுகிறார்கள், கோபத்தைக் காட்டுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்பதை அடிக்கடி அறிந்துகொள்கின்றனர்.

• பெற்றோர் மாதிரியாக்கம்: பெற்றோர்கள் கோபத்தை அடக்கினால், குழந்தைகள் கோபத்தை வெளிப்படையாக பேசுவதற்குப் பதிலாக மறைக்க வேண்டிய ஒன்றாகக் கருதி, இதேபோன்ற நடத்தைகளை மேற்கொள்ளலாம்.

• சக செல்வாக்கு: சமூகக் குழுக்கள் மற்றும் சக தொடர்புகள் கோபத்தை மறைக்கும் சமூக எதிர்பார்ப்பை மேலும் வலுப்படுத்துகிறது, ஒடுக்குமுறையின் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

2. விளைவுகளைப் பற்றிய பயம்

• உறவின் இறுக்கம்: கோபத்தை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துவது உறவுகளை சீர்குலைக்கும் என்று தனிநபர்கள் கவலைப்படலாம், இது நல்லிணக்கத்தைப் பேணுவதற்கு அமைதியை விரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும்.

• தொழில்ரீதியான பாதிப்புகள்: ஒருவரின் தொழில் அல்லது தொழில்முறை நிலை பாதிக்கப்படும் என்ற பயம் கோபத்தை அடக்குவதற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக இருக்கும், குறிப்பாக உணர்ச்சி வெளிப்பாடு எதிர்மறையாக உணரப்படும் பணிச் சூழல்களில்.

3. கலாச்சார தாக்கங்கள்

• கூட்டுத்தன்மை மற்றும் தனிமனிதவாதம்: கூட்டுத்தன்மையை வலியுறுத்தும் கலாச்சாரங்கள், குழு நல்லிணக்கத்தைப் பாதுகாப்பதற்காக கோபத்தின் தனிப்பட்ட வெளிப்பாட்டை அடிக்கடி ஊக்கப்படுத்துகின்றன.

• பாலினப் பாத்திரங்கள்: பாலினப் பாத்திரங்கள் தொடர்பான கலாச்சார எதிர்பார்ப்புகள் கோபம் எவ்வாறு உணரப்படுகிறது மற்றும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம், சில சமூகங்கள் உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டிற்கான பாலின-குறிப்பிட்ட விதிமுறைகளை ஆணையிடுகின்றன.

அடக்கப்பட்ட கோபத்தின் உடல் அறிகுறிகள் என்ன?

கோபத்தின் உள்மயமாக்கல் பல்வேறு உடல் அறிகுறிகளில் வெளிப்படும், இது மன மற்றும் உடல் நலனை பாதிக்கிறது.

1. அதிகரித்த மன அழுத்தம்

“அடக்கப்படும் கோபம் உடலில் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது” என்று நிபுணர் கூறினார்.

healthier ways to release anger
கோப மேலாண்மை என்பது நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு திறமை. பட உதவி: Shutterstock

2. தசை பதற்றம் மற்றும் வலி

பாட்டில்-அப் கோபத்தின் உடல் ரீதியான எண்ணிக்கை பெரும்பாலும் தசை பதற்றம் மூலம் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, இது தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பிற உடல் வலிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

3. கார்டியோவாஸ்குலர் விளைவுகள்

கோபத்தை நீண்டகாலமாக அடக்குவது இருதயப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், ஏனெனில் உடல் உற்சாகமான நிலையில் இருப்பதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கோபத்தை போக்க ஆரோக்கியமான வழிகள் என்ன?

தனிநபர்கள் தங்கள் கோபத்திற்கான ஆக்கபூர்வமான கடைகளைக் கண்டறிய ஊக்குவிப்பது, அதை அடக்குவதுடன் தொடர்புடைய தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுப்பதில் மிக முக்கியமானது. டாக்டர் அங்கிதா பிரியதர்ஷினி, அடக்கப்பட்ட கோபத்தை விடுவிக்கும் சில ஆரோக்கியமான வழிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

1. திறந்த தொடர்பு

வெளிப்படையான உரையாடலை ஊக்குவிப்பது, மோதலுக்குப் பதிலாக புரிதலை ஊக்குவிக்கும் வகையில் கோபத்தை வெளிப்படுத்த தனிநபர்களை அனுமதிக்கிறது. “இது செயலில் கேட்பது மற்றும் ஆக்கிரமிப்பை நாடாமல் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் திறனை உள்ளடக்கியது” என்று நிபுணர் கூறுகிறார். மக்கள் கேட்கப்பட்டதாகவும் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் உணரும்போது, ​​அது தீர்மானத்தை வளர்க்கிறது மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் சுழற்சியை உடைக்கிறது.

2. உடல் செயல்பாடு

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு என்பது பாட்டில் ஆற்றல் மற்றும் விரக்திக்கு மிகவும் இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள கடையாகும். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, உடலின் இயற்கையான மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. இருதய பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் மூலமாக இருந்தாலும், உடல் உழைப்பு, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான சேனலை வழங்குகிறது.

healthier ways to release suppressed anger
எந்த வகையான உடல் செயல்பாடும் அடக்கப்பட்ட கோபத்தை விடுவிக்க சரியான வழியாகும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
3. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை வளர்க்கிறது. நினைவாற்றலை வளர்ப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் உடனடி எதிர்வினை இல்லாமல் தங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகக் கவனிக்க முடியும். “இந்த உயர்ந்த சுய-விழிப்புணர்வு மனக்கிளர்ச்சியான கோப வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது, தூண்டும் சூழ்நிலைகளுக்கு அமைதியான மற்றும் மிகவும் கருதப்பட்ட பதிலை வளர்க்கிறது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நடைமுறைகள் ஒட்டுமொத்த மன உறுதிக்கும் பங்களிக்கின்றன, மேலும் அதிக சமநிலையுடன் சவால்களை வழிநடத்த தனிநபர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கின்றன” என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

4. ஜர்னலிங்

ஒரு தனியார் பத்திரிகையில் கோபத்தைப் பற்றி எழுதுவது உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கான ஒரு சிகிச்சை வழிமுறையாக செயல்படுகிறது. இந்த உள்நோக்க நடைமுறையானது தனிநபர்கள் தங்கள் கோபத்தின் மூல காரணங்களை ஆராயவும், வடிவங்களை அடையாளம் காணவும், தூண்டுதல்கள் பற்றிய நுண்ணறிவுகளைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது. ஜர்னலிங் சுய-பிரதிபலிப்புக்கான பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது, தனிநபர்கள் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க மற்றும் வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

அடக்கப்பட்ட கோபத்தின் வேர்களைப் புரிந்துகொள்வது ஆரோக்கியமான கடைகளை செயல்படுத்துவதற்கான அடித்தளத்தை அமைக்கிறது. கோபத்தைச் சுற்றியுள்ள மௌனத்தை உடைத்து, இந்த ஆக்கபூர்வமான முறைகளைத் தழுவிக்கொள்வது ஆரோக்கியமான உணர்ச்சிகரமான வாழ்க்கைக்கும் மேலும் நெகிழ்ச்சியான உறவுகளுக்கும் வழி வகுக்கும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *